Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.
Мамочке, которая кормит грудью, необходимо в первую очередь ориентироваться на малыша и его потребности, одна из которых – питательное грудное молоко. Чтобы сохранить его ценность, лучше переключиться с диет на щадящие занятия спортом.
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО:
через сколько времени после родов можно начать заниматься спортом?
Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.
Когда начать занятия спортом?
По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.
В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом – только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.
Врачи единодушны в том, что занятия спортом для кормящих мам могут быть не только допустимыми, но и полезными. Физическая активность способствует улучшению настроения, повышению уровня энергии и помогает быстрее восстановиться после родов. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, и постепенно увеличивать нагрузку. Бегать можно, но следует выбирать комфортную обувь и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не повредить связки. Что касается бассейна, то плавание является отличным вариантом, так как вода снижает нагрузку на суставы и помогает расслабиться. Качать пресс также возможно, но лучше отложить интенсивные тренировки до тех пор, пока организм полностью не восстановится. Важно помнить о правильном питании и гидратации, чтобы поддерживать уровень молока. В целом, занятия спортом при грудном вскармливании могут быть безопасными и полезными, если подходить к ним с умом.
Как правильно заниматься?
Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.
ИНТЕРЕСНО:
можно ли париться в бане кормящей маме в период вскармливания?
При лактации следует избегать чрезмерных нагрузок, они не принесут пользу ни женщине, ни малютке. Если же занятия спортом забирают остатки сил, кажутся изматывающими и вызывают головокружение, лучше на время отложить их или уменьшить активность.
При спортивных занятиях в период вскармливания следует придерживаться нескольких правил и принципов:
- не стоит много внимания уделять силовыми видами спорта, ведь после родов важнее избавиться от лишнего веса, добиться тонуса в мышцах и восстановить упругость тела, а не приобрести мышечную массу;
- начинать приводить свое тело в форму лучше с упражнений на мышцы живота, поскольку за время беременности они дрябнут и растягиваются, к тому же, это поможет снизить нагрузку на поясницу, а матка сможет поскорее сократиться и принять прежние размеры;
- через пару недель занятий можно увеличить нагрузку на мышцы живота, а также добавить наклоны и повороты туловища, приседания;
- физическая активность способствует выработке мышцами молочной кислоты, а та, попадая в молоко, меняет его вкусовые свойства не в лучшую сторону, из-за чего малыш может вовсе отказаться от такой пищи. Чтобы избежать подобной ситуации, специалисты рекомендуют молодым мамам заниматься спортом сразу же вслед за кормлением малыша грудью или за 1,5 часа до него;
- организм при активных физических нагрузках теряет очень много жидкости, дефицит которой опасен тем, что может сильно сократиться выработка грудного молока, поэтому следует обязательно уделять внимание своему питьевому режиму, необходимо употреблять во время тренировок достаточное количество чистой воды, выпивая маленькими глоточками не более 100 мл за один раз.
ИНТЕРЕСНО:
как в домашних условиях быстро прийти в форму после родов?
https://youtube.com/watch?v=QsRluVk0n3o%3Fwmode%3Dtransparent%26autohide%3D1%26controls%3D1%26disablekb%3D0%26showinfo%3D1%26fs%3D1%26iv_load_policy%3D3%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26autoplay%3D0
Рекомендуемые виды фитнеса после родов
Сразу же после родов следует отдавать предпочтение тем видам спортивных занятий, которые не сопряжены с большими физическими нагрузками. Это может быть:
- ходьба – весьма простой и доступный вид физической активности для кормящей женщины с новорожденным малышом. Пешие прогулки с коляской доставят массу положительных эмоций обоим, кроме того, ходьба отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускорению метаболизма, а следовательно – сжиганию жировой ткани, образовавшейся за месяцы беременности;
- йога – эти занятия от остальных видов фитнеса отличаются тем, что все движения выполняются размеренно и плавно, при тренировках наступает полное расслабление, улучшается дыхание, мышцы приходят в тонус, повышается настроение. Не обязательно заниматься йогой в спортивном клубе, вполне реально выполнять асаны и дома;
- аэробика или шейпинг – такие виды спорта больше подходят активным женщинам, на занятия можно ходить в фитнес-клуб или проводить их дома самостоятельно, ведь это совсем просто – понадобится коврик, несколько небольших гантелей, заводная музыка и позитивный настрой;
- плавание – такой вид физической активности способствует укреплению мышц и расслаблению позвоночника, который в последние месяцы беременности и после родов испытывает сильную нагрузку, ведь маме приходится поднимать и ребенка, и тяжелую коляску, кормить малютку грудью. Также купание в бассейне успокаивает нервную систему;
- аквааэробика – отличный вид фитнеса в бассейне, позволяющий быстро привести в форму свое тело. Начинать заниматься можно уже через один-два месяца после родов, ведь вода является замечательным тренажером, благодаря которому мышцы работают с повышенной нагрузкой, но напряжение при этом не ощущается – купаться в бассейне кормящие мамы могут без всяких ограничений.
Также в программу тренировок можно добавить занятия с хулахупом для возвращения тонкой талии. Подойдут и упражнения на фитболе – большом мяче, который позволит поддерживать мышечный тонус.
ИНТЕРЕСНО:
можно ли посещать солярий при грудном вскармливании?
Мнения о занятиях спортом для кормящих мам варьируются, но большинство экспертов соглашаются, что физическая активность приносит пользу как матери, так и ребенку. Умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия в бассейне, способствуют улучшению настроения, повышению энергии и укреплению здоровья. Бегать можно, но важно слушать свое тело и не перегружаться. Что касается качания пресса, то лучше отложить его до полного восстановления после родов, чтобы избежать дискомфорта. Главное — выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие и не вызывают усталости. Правильный подход к спорту поможет маме чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье в этот важный период.
Чем не стоит заниматься после родов?
Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:
- Силовые виды – такие занятия требуют огромных энергетических затрат организма, следовательно, могут привести к снижению лактации, поэтому при грудном кормлении необходимо воздержаться от упражнений в тренажерном зале с большим весом (со штангой и тяжелыми гантелями). К тому же, использование «железа» может вызвать травмы молочной железы у женщины. Переходить к тяжелым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через полгода после родов, также в течение первых 3-4 месяцев не стоит качать пресс – мышцам живота необходимо прийти в форму (см. также: почему сразу после родов живот становится обвисшим?).
- Легкая атлетика (любые виды бега и прыжки) – бегать и прыгать (в том числе на скакалке) при грудном кормлении не стоит вообще, такие виды спорта дают большую нагрузку на сердце и вызывают у женщины сильнейшие колебания молочных желез, что может привести к травмам и появлению растяжек.
Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.
ИНТЕРЕСНО:
как можно вернуть грудное молоко, если оно пропадает?
https://youtube.com/watch?v=MscSuC_Ozv0%3Fwmode%3Dtransparent%26autohide%3D1%26controls%3D1%26disablekb%3D0%26showinfo%3D1%26fs%3D1%26iv_load_policy%3D3%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26autoplay%3D0
Вопрос-ответ
Можно ли качать пресс при кормлении грудью?
Можно ли качать пресс при грудном вскармливании Да, эта активность допустима, но не сразу после появления малыша на свет, а спустя примерно два-три месяца после родов. Это время нужно для того, чтобы мышцы пришли в тонус, , органы брюшной полости заняли свое привычное положение.
Можно ли кормящей маме ходить в бассейн?
Можно ли при грудном вскармливании ходить в бассейн, сауну? Конечно можно. При грудном вскармливании мама может продолжать жить обычной жизнью, заниматься спортом, ходить в бассейн, сауну.
Какие упражнения нельзя делать при грудном вскармливании?
При этом противопоказаны борьба, баскетбол, бокс и подобные контактные занятия спортом, при которых можно травмировать грудь (а во время лактации молочные железы особенно чувствительны). Не рекомендовано заниматься бегом, прыжками и упражнениями, при выполнении которых грудь сильно колеблется.
Каким спортом можно заниматься при кормлении грудью?
Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки – например, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас были осложнения во время беременности или родов. Специалист поможет определить, какие виды активности будут наиболее безопасными и эффективными для вас.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогулки на свежем воздухе, легкая йога или растяжка могут стать отличным стартом. Это поможет вашему организму адаптироваться к физической активности после родов.
СОВЕТ No3
Обратите внимание на свое питание и гидратацию. Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше калорий и жидкости. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать уровень энергии и качество молока.
СОВЕТ No4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт во время тренировок, не стесняйтесь делать перерывы или снижать интенсивность. Важно находить баланс между физической активностью и восстановлением после родов.
