Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.
Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.
«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.
Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.
Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.
Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана. Компьютерные игры, социальные сети, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться. Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.
Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует взять ответственность за свою жизнь в свои руки, не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.
Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?
Увы, ответ скорее отрицательный. Наш организм нуждается в движении и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️
Читайте также:
Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.
Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:
1⃣ Лишний вес, ожирение
2⃣ Болезни спины и суставов
3⃣ Снижение остроты зрения
4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы
5⃣ Запоры, геморрой, простатит
Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.
Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия. Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.
Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.
1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.
Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.
-
Читайте также:
Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.
Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.
2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием. Что есть правильное питание? Кушайте побольше живой пищи и пейте достаточное количество воды. Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.
Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы пережёвываем пищу, тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.
3⃣ Рано ложитесь и рано вставайте. Это тоже является большим бонусом к здоровью.
4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды. А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно. Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.
Врачи единодушно подчеркивают, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Длительное пребывание в одном положении приводит к ухудшению кровообращения, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы минимизировать эти риски, специалисты рекомендуют регулярно делать перерывы в работе, вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Физическая активность, даже в виде коротких прогулок, способствует улучшению обмена веществ и повышению общего тонуса. Врачи также советуют включать в повседневную жизнь упражнения на растяжку и укрепление мышц. Правильная осанка и ergonomically designed furniture могут значительно снизить нагрузку на позвоночник. Важно помнить, что забота о здоровье — это не только регулярные тренировки, но и осознанный подход к образу жизни.
Сидячий образ жизни стал настоящей проблемой современности. Многие люди отмечают, что длительное время, проведенное за компьютером или в автомобиле, негативно сказывается на их здоровье. Часто упоминаются боли в спине, ухудшение осанки и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чтобы минимизировать эти риски, эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы: каждые 30-60 минут вставать и разминаться. Простые упражнения, такие как наклоны и растяжка, помогут улучшить кровообращение и снять напряжение. Также важно следить за осанкой и использовать эргономичную мебель. Не забывайте о физической активности: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже танцы могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Правильное питание и достаточный сон также играют ключевую роль в поддержании энергии и бодрости.
Какие упражнения можно порекомендовать при сидячем образе жизни? Любые, главное — двигаться. Даже просто потянуться или прогуляться — будет очень полезно.
Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.
Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют специальные программы, которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени. Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером. Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.
Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.
Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.
Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!
Вопрос-ответ
Что делать при сидячем образе жизни?
Что делать при сидячем образе жизни? Мини-перерывы: каждые 30-60 минут вставайте и двигайтесь. Даже простая прогулка до кулера может стать мини-тренировкой! Физическая активность: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю – ваш минимум. Танцы, плавание, велосипед – выбирайте, что душе угодно!
Какой образ жизни считается сидячим?
Всё это означает одно и то же: образ жизни, в котором много сидения и лёжа, и практически нет физической активности. Люди всё больше времени проводят в сидячем положении. В свободное время мы часто сидим за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставать и делать небольшую разминку или просто пройтись по комнате. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь. Используйте лестницу вместо лифта, гуляйте на обеденный перерыв или выбирайтесь на прогулку после работы. Даже небольшие изменения могут существенно повлиять на ваше здоровье.
СОВЕТ №3
Следите за осанкой. Правильная осанка при сидении помогает избежать болей в спине и шее. Убедитесь, что ваш стул и стол соответствуют вашему росту, а монитор находится на уровне глаз.
СОВЕТ №4
Занимайтесь растяжкой и укрепляющими упражнениями. Включите в свой распорядок дня упражнения на растяжку и укрепление мышц, особенно спины и живота. Это поможет поддерживать гибкость и снизить риск травм.
