Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Гормональные изменения, которые происходят в организме женщины на разных этапах менструального типа, оказывают влияние на многие внутренние процессы. Часто девушки, следящие за своим весом, замечают, что накануне месячных весы показывают большую цифру в отсутствие нарушения режима питания и физической активности. Колебания могут варьироваться от незначительных до весьма существенных в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:

• Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
• Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
• Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
• Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».

Врачи отмечают, что вес женщины может значительно колебаться в зависимости от фазы менструального цикла. Перед менструацией уровень гормонов, таких как прогестерон и эстроген, изменяется, что может приводить к задержке жидкости в организме. Это часто вызывает увеличение массы тела на 1-3 килограмма. Во время менструации, как правило, наблюдается снижение веса, так как организм избавляется от лишней жидкости и тканей. После окончания цикла вес обычно стабилизируется, и многие женщины отмечают, что возвращаются к своему привычному показателю. Важно помнить, что такие колебания являются нормальными и не должны вызывать беспокойства. Врачи рекомендуют следить за своим состоянием и не поддаваться панике из-за временных изменений веса.

Менструальный цикл, гормоны, менструация. Лучшее видео.

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Как удержать вес на месте?

Контроль веса с помощью взвешиваний поможет вовремя заметить набор массы, однако лучше проводить замеры после менструации, чтобы цифры на весах еще больше не испортили и без того подавленное настроение перед месячным.

Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.

Многие женщины замечают, что вес тела колеблется в зависимости от фазы менструального цикла. Перед началом месячных уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, изменяется, что может привести к задержке жидкости в организме. Это часто вызывает ощущение тяжести и увеличение массы тела на 1-3 килограмма. Во время менструации эти изменения могут продолжаться, но у некоторых женщин вес возвращается к норме. После окончания цикла, когда гормональный фон стабилизируется, многие отмечают снижение веса, связанное с потерей жидкости и уменьшением вздутия. Эти колебания вполне естественны и не должны вызывать беспокойства, однако важно помнить, что каждая женщина уникальна, и реакции организма могут различаться.

Как похудеть. Как вес женщины меняется от месячного цикла!

Объем употребляемой жидкости

Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.

Коррекция питания

Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.

Если очень хочется сладкого, можно съесть несколько кусочков горького шоколада – он не повредит фигуре и поднимет настроение, поскольку повышает уровень серотонина, но лучше заменить сладости фруктами. “Гормон счастья”, позволяющий побороть тягу к вредным для фигуры продуктам, содержится в бананах, инжире, финиках, меде и орехах.

Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.

Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.

Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.

Умеренные физические нагрузки

Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения. Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.

https://youtube.com/watch?v=5IFnICyc2Jg%3Fwmode%3Dtransparent%26autohide%3D1%26controls%3D1%26disablekb%3D0%26showinfo%3D1%26fs%3D1%26iv_load_policy%3D3%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26autoplay%3D0

Вопрос-ответ

Сколько кг набирает организм перед месячными?

Часто наблюдается вздутие живота и болезненное набухание молочных желез. Прибавка массы тела может достигать 4–8 кг за несколько дней до начала менструации.

В какой день цикла увеличивается вес?

Разбухает эндометрий – увеличивается межклеточное пространство и наполняется жидкостью, и к 14 дню прогестеронового цикла мы достигаем пика. У некоторых женщин вес увеличивается вплоть до плюс 2-3 кг.

Когда взвешиваться после месячных?

Оптимальный вариант контроля – через 3-4 дня после окончания критических дней и после овуляции, если вы в этот период отекаете, тоесть после середины цикла.

Почему перед месячными не уходит вес?

Во время подготовки к месячным в организме изменяется уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит удержанию вашим телом воды и соли в большем количестве, чем обычно. При этом часто вы видите увеличение веса до 2 кг.

Советы

СОВЕТ No1

Следите за изменениями веса в течение всего менструального цикла. Записывайте свои показатели каждый день, чтобы лучше понять, как гормональные изменения влияют на вашу массу тела. Это поможет вам не паниковать из-за временных колебаний веса.

СОВЕТ No2

Обратите внимание на свою диету в разные фазы цикла. В предменструальный период многие женщины испытывают тягу к углеводам и сладкому. Попробуйте заранее подготовить здоровые перекусы, чтобы избежать переедания и сохранить стабильный уровень сахара в крови.

СОВЕТ No3

Не забывайте о физической активности. Умеренные упражнения могут помочь снизить дискомфорт и улучшить настроение во время менструации. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию.

СОВЕТ No4

Уделяйте внимание гидратации. Во время менструации и в предменструальный период может возникать задержка жидкости, что влияет на вес. Пейте достаточно воды, чтобы помочь организму справиться с этими изменениями и избежать отеков.