Трудно быть йогом? 5 полезных привычек.

Йога – супер ЛФК.

Отбросив религиозно-философскую составляющую йоги, учёные-генетики тщательно проанализировали систему её поз и упражнений.

Вердикт удивил всех.

Оказалось, что хатха-йога – уникальный комплекс лечебной физкультуры для людей с заболеваниями соединительной ткани.

Дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани (ДСТ) происходит из-за мутации в синтезе белков и ферментов.

Патологий, связанных с ДСТ, множество:
— ВСД;
— неврозы;
— панические атаки;
— астении;
— нарушения клапанного аппарата сердца;
— деформации позвоночника и грудной клетки;
— плоскостопие, разболтанность суставов;
— бронхолёгочный синдром;
— нарушения иммунитета и т.д.

В Индии — родине йоги — распространение ДСТ очень велико и имеет социально значимый характер.

Причина тому – разделение индийского общества на группы-касты. Индуистам запрещено жениться (выходить замуж) вне своей касты, что вынуждает их заключать близкородственные браки. Отсюда — массовое рождение малышей с генетическими заболеваниями.

Хатха-йога была создана для восстановления физического здоровья, приобретения крепости духа и эмоциональной стабильности «гуттаперчивых», часто болеющих индийских детей.

Многие врачи отмечают, что йога может быть сложной практикой, особенно для новичков. Однако, внедрение нескольких полезных привычек может значительно облегчить этот процесс. Во-первых, регулярность занятий — ключ к успеху. Врачи советуют выделять хотя бы 15-30 минут в день для практики, что поможет развить гибкость и силу. Во-вторых, важно слушать своё тело и не перенапрягаться, чтобы избежать травм. Третья привычка — дыхательные упражнения, которые помогают улучшить концентрацию и расслабление. Четвёртая рекомендация — поддержание здорового питания, что способствует общему самочувствию. Наконец, пятая привычка — медитация, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. Врачи уверены, что следуя этим простым советам, можно сделать занятия йогой более доступными и приятными.

пробую 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, которые ИЗМЕНЯТ вашу ЖИЗНЬ💌|| неделя продуктива: йога, учу английский

5 полезных привычек йоги.

Мы привыкли мало двигаться, много кушать и тревожиться по любому поводу.

Мы не желаем скручивать своё тело в узел.

Но обычному европейскому обывателю, не обладающему врождённой патологической гибкостью, не обязательно выполненять экстремальные йогические позы, «обматывать» ноги вокруг своей шеи или «вскакивать» на голову.

Достаточно рассматривать йогу, как способ формирования полезных привычек.

1.Правильная осанка – первая полезная привычка.

• Встаньте спиной к стене.
• Прижмитесь к стене затылком, плечами, ягодицами, голенями и пятками.
• Поставьте стопы на ширину своего таза.
• Плечи расправьте и чуть отведите назад.
• Живот подтяните (мышцы пресса в тонусе).
• Ваш позвоночник выпрямлен.
• Вес тела распределён на всю стопу.
• Голова «тянется» вверх.
• Ноги «уходят в землю».

Улыбнитесь, отойдите от стены, удерживая «выстроенное» положение тела.

Вы (йог!) стоите в позе «Горы».

У вас работают глубокие мышцы позвоночника, спины, пресса, ног.

Запомните эту позу (первое время придется себя контролировать, «выравниваться» у стенки).

Ежедневное упорство сформирует мышечную память, и тело рефлекторно будет удерживать правильное положение.

Результат привычки удерживать правильную осанку:
— вы становитесь чуть выше и стройнее;
— одежда на вас сидит как на манекене;
— закрепление условного рефлекса (потребности удерживать правильную осанку) заставляет работать спящие зоны головного мозга, улучшает их кровоснабжение (профилактика болезни Альцгеймера);
— мышцы вашего тела в тонусе — калории сгорают.

Бонус к красивой осанке – минус три лишних килограмма за месяц.

Это ли не повод для хорошего настроения и желания выучить следующую йогическую позу?

2.Потребность двигаться вперёд, познавать себя и окружающий мир – вторая полезная привычка йоги.
3.Сочетание напряжения и релаксации – третья полезная привычка, которой учит йога.

Устаёте на работе? Тревожные мысли, лишний вес мешают уснуть? Доказано, что постоянное переутомление приводит к болезням.

Освойте позу «Трупа» — привыкните засыпать «как убитый».

• Лягте на спину.
• Под шею и поясницу можно подложить мягкое полотенце.
• Глаза закрыты.
• Ноги и руки максимально расслаблены.
• Вдох — свободный, медленный; лёгкие наполняются воздухом — живот приподнимается. Выдох – живот опускается

О неприятностях подумаем завтра (как «унесённая ветром» мудрая Скарлет). А сейчас дышим, дышим, вспоминаем шум прибоя, дождя … з а с ы п а е м …

Дыхательная йога (пранаяма) укрепляет лёгкие и успокаивает нервную систему.
Проснулись?

• Потянитесь и задержите растяжку на 5 вдохов.

Это упражнение улучшает кровообращение во всём теле.

Затем…

• Вытяните руки вдоль тела и лёжа выполняйте санчаланасану, проще «езду на велосипеде».

4.Привычка к ежедневной 2 – 3 минутной лежачей «велопрогулке» поможет устранить дефекты ягодиц, талии, живота, спины, ног, очистит кровь, отрегулирует стул.

Это упражнение рекомендуется при порезах и параличах.

Бонус — через месяц утренних занятий вы «уедете» ещё от трёх лишних килограммов.

Ха-ха-хасья-йога.

Доказано, что мозг человека производит наибольшее количество гормонов счастья (эндорфинов) во время движения и смеха.

Хасья-йога (йога смеха) практикует принцип «обратной связи». Его суть в том, что искусственная улыбка подаёт в мозг «улыбающегося» человека сигнал «всё в порядке» и гасит стресс. Выработка стресс-гормонов (адреналина) прекращается, мозг начинает продукцию эндорфинов.

5.Привычка с улыбкой держать удары судьбы – верный способ противостоять депрессиям.

В Индии жизнь — не сахар, бедность и тяжкий труд. Антидепрессанты – и те, на экспорт. Поэтому индусы собираются группами и хохочут (занимаются хасья-йогой). Над кем смеются? Не важно. Но как они потом весело танцуют и поют!

Многие люди, практикующие йогу, отмечают, что путь к гармонии и внутреннему спокойствию не всегда бывает легким. Часто они сталкиваются с трудностями, связанными как с физическими, так и с психологическими аспектами. Однако, несмотря на это, существует ряд полезных привычек, которые помогают преодолеть сложности. Во-первых, регулярная практика — даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить гибкость и концентрацию. Во-вторых, важно развивать осознанность, что позволяет лучше понимать свои чувства и эмоции. Третья привычка — это дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение и стресс. Четвертая — ведение дневника, где можно фиксировать свои мысли и достижения. Наконец, пятая привычка — это общение с единомышленниками, что создает поддержку и вдохновение. Эти простые, но эффективные привычки делают путь к йоге более приятным и осмысленным.

Мастерская привычек | Топ- 5 полезных привычек, чтобы быть красивыми и здоровыми

Не Боги тоже могут.

Шёлковые нити правильных привычек со временем окрепнут и, как канаты, вытянут вас из любых невзгод.

Йогу успешно применяют для лечения никотиновой и других зависимостей.

Не секрет, что сам Будда был далёк от совершенства.
Проанализируем летопись тех времён: «Мальчик (Будда) родился с 32-мя признаками (отклонениями от нормы?) великого «мужа»:
— золотистая кожа (желтуха?),
— знак колеса на ступне, широкие пятки (деформация стопы?),
— светлый круг волос меж бровей (патология пигментации и роста волос?),
— длинные пальцы рук, длинные мочки ушей (врождённые пороки развития?) …» и т.д.

Отметим, что мог этот мальчуган остаться хилым «мажором» (он не был бедняком), однако — «удалился» и, через йогу, добился совершенства и просветления.
Будда (реальный человек) стал основателем и проповедником единственной религии без божества, которая обращается к человеку, как к личности и учит тому, что Бог есть в каждом из нас.

Уважаемые представители различных конфессий, не ленитесь, формируйте в себя не только своё тело, но и «внутреннюю осанку».

Любите и уважайте себя, окружающих, не будьте зависимы от мнения других людей.

То, что не Боги горшки обжигают, доказали нам крепкие духом паралимпийцы и космонавты — йога включена в их ежедневные тренировки.

«Йога» переводится, как «связь, соединение».

Цель учения йоги – постичь единство микрокосмоса (тела человека) и макрокосмоса (вселенной).
Проще – твори добро, очищай разум от зла и быть тебе космонавтом!

Вопрос-ответ

8 полезных привычек *жаль, я не знала этого раньше*

Что значит быть йогом?

Йог — это тот, кто регулярно практикует йогу. Это слово происходит из древнего южноазиатского языка санскрита. Технически йог — это мужчина, а женщина — йогиня, но в наши дни слово «йог» используется для обозначения как мужчин, так и женщин, увлекающихся йогой.

В чем минусы йоги?

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с малого. Не стремитесь сразу к сложным асанам или длительным медитациям. Постепенно увеличивайте время и сложность практики, чтобы избежать перегрузки и сохранить мотивацию.

СОВЕТ №2

Создайте регулярный график занятий. Определите конкретное время в день или неделю для практики йоги. Это поможет вам выработать привычку и сделать занятия частью вашей повседневной жизни.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Уважайте свои физические ограничения и не сравнивайте себя с другими. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и отдохнуть, чем продолжать через силу.

СОВЕТ №4

Занимайтесь с единомышленниками. Присоединение к группе или занятия с другом могут значительно повысить вашу мотивацию и сделать практику более приятной и вдохновляющей.