Чтобы быть успешным в любой сфере, необходимо обладать уверенностью в себе. Человеку, который испытает сомнение в собственных возможностях, тяжело не только достигать поставленных целей, но и просто чувствовать себя счастливым. Вместо того, чтобы радоваться жизни, неуверенная в себе личность ощущает колебания и зацикливается на своих недостатках. В таких случаях помогут советы психологов, позволяющие повысить самооценку и полюбить себя.
Чтобы жить полноценной жизнью, человеку необходимо осознавать ценность своей индивидуальности, знать о собственных достоинствах и принимать недостатки. Здоровая самооценка очень важна для реализации в отношениях, карьере, творческой деятельности и духовности. Это качество обладает тремя основными функциями:
- Защита — человек с высокой самооценкой чувствует себя комфортно при общении с другими людьми, он независим от мнения окружающих.
- Регуляция — здоровое самовосприятие позволяет делать собственный выбор.
- Развитие — уважение и любовь к себе дают стимул для самосовершенствования.
В идеале самооценка строится только на основании личных ощущений человека. Однако чаще всего на ее формирование влияют другие побочные факторы, например, мнение коллег, родителей, родственников и друзей.
Психологи считают, что личность с адекватным самовосприятием способна здраво оценивать, какими способностями и умениями она обладает. В то же время человек с низкой самооценкой испытывает постоянные сомнения и отказывается от некоторой деятельности из-за колебаний. Завышенное самовосприятие встречается гораздо реже, чем заниженное, оно чревато утратой осторожности и совершением ошибок разного рода.
Чтобы обрести уверенность в себе, человеку необходимо полюбить себя со всеми своими минусами и изъянами. Недостатки есть у каждого, но личность со здоровой самооценкой отличается от других тем, что всегда видит свои достоинства и может грамотно раскрыть потенциал.
Если человек не принимает и не уважает себя, у него возникают проблемы в общении с окружающими, поскольку другие подсознательно чувствуют его неуверенность. Специалисты отмечают, что большинство людей тянется к самодостаточным личностям. Именно это качество многие желают видеть в своих друзьях, супругах и партнерах по бизнесу.
Психологи утверждают, что повышение самооценки — это процесс, требующий времени и усилий. Один из основных советов заключается в том, чтобы научиться принимать себя таким, какой ты есть. Это включает в себя признание своих сильных и слабых сторон. Врачи рекомендуют вести дневник достижений, где можно записывать даже самые незначительные успехи. Это помогает увидеть прогресс и укрепить уверенность в себе.
Также важно окружать себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют. Психологи подчеркивают, что негативные отношения могут значительно снизить самооценку. Кроме того, регулярные физические упражнения и забота о своем здоровье способствуют улучшению настроения и самочувствия, что также положительно сказывается на восприятии себя. В конечном итоге, работа над самооценкой — это путь к более гармоничной жизни и внутреннему спокойствию.
Выявить отсутствие грамотного самовосприятия довольно просто. У большинства людей с этой проблемой присутствуют следующие черты характера:
- постоянная неудовлетворенность результатами своей работы, чрезмерная критика себя (даже в совершенно незначительных случаях);
- чувствительность к мнению окружающих;
- страх совершить ошибку, чувство тревоги;
- зависть к успехам других людей;
- чрезмерная ревность;
- пессимистический настрой и негативное восприятие мира;
- постоянный поиск оправданий своим поступкам.
У всех в жизни бывают временные трудности и неудачи, но человек с низким самовосприятием расценивает эти проблемы как показатели его дефектности, делает неправильные выводы, что приводит к негативным последствиям.
Если личность себя не уважает, окружающие люди тоже перестают это делать. Подобная цепочка ведет к отчуждению, возникновению депрессии и психологическим расстройствам.
Перечислять все факторы, которые влияют на самовосприятие, можно очень долго. Специалисты считают, что наибольшее значение имеют четыре причины негативного отношения к себе:
- Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
- Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
- Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
- Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.
Многие люди стремятся повысить свою самооценку, и советы психологов могут оказать значительное влияние на этот процесс. Один из ключевых аспектов — это принятие себя. Психологи рекомендуют начать с осознания своих сильных сторон и достижений, даже если они кажутся незначительными. Ведение дневника благодарности помогает фиксировать положительные моменты и улучшает общее восприятие себя.
Также важно окружать себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют и мотивируют. Общение с позитивными личностями способствует формированию здорового самоощущения. Кроме того, стоит избегать сравнения себя с другими, так как это часто приводит к негативным мыслям и снижению самооценки.
Регулярные занятия спортом и физическая активность также играют важную роль. Они не только улучшают физическое состояние, но и способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении. Наконец, психологи советуют ставить перед собой реалистичные цели и отмечать каждый шаг к их достижению, что помогает укрепить уверенность в себе и своих силах.
Если человек задумался, как увеличить самооценку, тогда он уже сделал первый шаг на пути к приобретению уверенности в себе. Решить проблему помогут простые, но очень действенные рекомендации психологов:
- В первую очередь следует пересмотреть свое окружение. Пессимистичные и завистливые люди — не лучшая компания. Полезнее общаться с уверенными, активными, успешными, сильными личностями. Со временем человек перенимает качества у людей из своего окружения, это относится и к здоровому самовосприятию.
- Невозможно научиться самоуважению, регулярно себя коря и порицая. Следует избегать негативной оценки своих действий, карьеры, внешности и т. д. Стоит сосредоточиться на позитивных суждениях.
- Не нужно сравнивать себя с другими. Любой человек уникален и второго такого не существует. Всегда будут те, кто достиг больших результатов в той или иной области жизни. Разумнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым и отслеживать собственные успехи.
- Очень эффективно произнесение аффирмаций. Стоит сформулировать самые жизнеутверждающие фразы в настоящем времени, например: «Я успешная и красивая женщина», «У меня получается все, за что я берусь». Эти утверждения лучше повторять два раза в день — утром и перед сном.
- Чтобы уважать себя, следует поменять тактику действий и начать совершать непривычные поступки. Доказано, что люди, которые занимаются экстремальными видами спорта, даже не думают о том, как завысить самооценку. Они уверены в себе, поскольку постоянно переступают через свои страхи и делают то, что другие не могут. Это не призыв идти и прыгать с парашютом, достаточно просто встретиться со своими проблемами лицом к лицу и начать их решать, а не искать оправдания. Всякий раз, когда человек добивается результата и побеждает самого себя, он становится увереннее в своих силах.
- Занятия спортом — один из самых доступных способов изменить свое самовосприятие и улучшить самооценку. Регулярные упражнения положительно отражаются как на внешности человека, так и на его психологическом состоянии. Кроме того, во время выполнения упражнений выделяется дофамин — гормон радости.
- Многие психологи советуют неуверенным в себе личностям вести дневник достижений. Можно завести красивую записную книжку и каждый вечер записывать в нее 3—5 успехов минувшего дня. Это необязательно должны быть глобальные достижения, ведь все складывается из мелочей. Подойдут следующие успехи: «приготовила вкусное ризотто», «выучила 10 английских слов», «прочитала 10 страниц из книги по менеджменту».
Вряд ли повышение самооценки необходимо человеку для того, чтобы просто молча себя любить. Скорее всего, он считает, что низкое самовосприятие — это преграда, из-за этого качества не удается достичь успеха в карьере, нравиться людям противоположного пола, проявлять себя в творчестве и т. д.
Но если человек не обладает высокой самооценкой, это не означает, что он не сможет получить желаемое. Конечно же, эта черта характера облегчит достижение успеха, но ее отсутствие не является помехой. Чтобы понять, о чем идет речь, стоит самостоятельно выполнить одно очень популярное в психологии упражнение.
Читайте также:
Нужно сесть и закрыть глаза, а затем подумать про себя: «Я не могу встать», «У меня не получается встать», «Я не смогу встать». Думая об этом, необходимо резко подняться на ноги. Мысли не помешали совершить это действие.
Таким образом, даже если молодой человек считает себя никому не интересным, он может заставить себя подойти к девушке и познакомиться с ней. Специалист способен думать, что его работа не оплачивается высоко, но попросить у руководства повышение. Человек может все, поэтому для того, чтобы получить желаемое, ему необязательно чувствовать себя особенным образом.
Человек с высокой самооценкой ощущает себя естественно в моменты активности, однако смысл в том, что именно действия формируют самооценку. Достаточно перебороть себя 3—5 раз и человек станет увереннее и гармоничнее.
Не нужно ждать, пока самовосприятие изменится, необходимо действовать так, будто оно уже улучшилось.
Когда люди начинают над собой работать и поднимать свой уровень самовосприятия, они нередко видят опасность идеалистичных суждений. Человек может думать: «Я должен быть лучшим во всем», «Я должен нравиться всем девушкам», «Я не должен ошибаться».
Стремление быть лучше — это прекрасно, однако ничто не идеально. Даже самые красивые цветы не могут вызывать восхищение у всех, поскольку есть те, кто вообще не любит их. Не бывает совершенных людей, от ошибок никто не застрахован. Многие сравнивают себя с абстрактным идеалом, видят несоответствие, от этого страдает их самооценка. Однако существует способ побороть негативные установки.
Лучше всего заменять нездоровые установки на реалистичные. Если работник совершил ошибку и начинает корить себя, можно сказать: «Кто не учится, тот не ошибается». Вместо того чтобы считать себя непривлекательным, молодой человек, получивший отказ от девушки, может подумать: «Я умен и красив, однако невозможно нравиться всем женщинам на свете». Реалистичные установки нужно проговаривать всякий раз, когда проявляются идеализированные суждения. Этот способ позволяет быстро и бесплатно поднять самооценку.
Для гармоничной жизни человеку необходимо иметь здоровое самовосприятие. Если есть проблемы с самооценкой, ее следует повышать. Чтобы работать над собой, нет необходимости идти к психологу, можно заниматься этим самостоятельно. Важно делать это регулярно. Лучший способ обрести уважение и любовь к себе — начать действовать и добиваться поставленных целей.
Совершая решительные поступки, личность становится смелее и психологически сильнее. А полученные результаты всегда мотивируют на новые свершения и заставляют ценить себя.
Какие фразы говорить для повышения самооценки?
Для повышения самооценки полезно использовать аффирмации, такие как: “Я достоин(а) любви и уважения”, “Я способен(на) достигать своих целей”, “Я принимаю себя таким(такой), какой(ая) я есть”, “Мои усилия ценны и важны”, и “Я учусь на своих ошибках и становлюсь лучше”. Регулярное повторение этих фраз помогает укрепить позитивное восприятие себя.
Советы по повышению самооценки. Развитие самооценки подразумевает изменение того, как вы разговариваете с собой, думаете о себе и заботитесь о себе. Цели, которые вы ставите перед собой, и люди, которые вас окружают, также могут сыграть роль в преодолении низкой самооценки.
Начните вести дневник достижений. Записывайте все свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы уже достигли, и повысит вашу уверенность в собственных силах.
Практикуйте позитивные аффирмации. Каждый день повторяйте себе положительные утверждения о себе, такие как “Я достоин любви и уважения” или “Я способен справиться с любыми трудностями”. Это поможет изменить ваше восприятие себя.
Окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто верит в вас и вдохновляет, может значительно повысить вашу самооценку. Избегайте токсичных отношений, которые могут вас демотивировать.
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения не только улучшают физическое состояние, но и способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на вашем настроении и самоощущении.
